• pakihi_bg

E whakapono ana matou ma te korikori tinana koe e ora ai, engari mena ka taea e te hakinakina te whakarereke i a koe mai i roto ki waho, ka mau tonu koe?

I roto i tetahi tuhinga "Ko nga hononga i waenga i te korowha me te hauora" i whakaputaina i roto i te British Journal of Sports Medicine, i kitea he roa ake te noho o nga korowha na te mea ka awhina te korowha ki te aukati i te 40% o nga mate kino nui.I kitea e ratou mai i nga rangahau 4,944 mo te korowha me te hauora he painga to te korowha ki te tinana me te hinengaro mo nga tangata o nga reanga katoa, a ehara ko tera anake, he whai waahi nui te korowha mo nga tangata o nga reanga katoa me nga kaha ki te ngahau , ki te pupuri i te pai, ki te whakatairanga. nga mahi hapori me te whanau me nga hoa, he mea tino nui mo tatou e noho nei i tenei wa.

1

1 .Kia Roa Te Ora

2

E rima tau te roa o te noho a te hunga korowha i te hunga kore-kooro he hakinakina ka taea te takaro mai i nga tau 4 ki te 104. He maha o raatau whakamahi.awhina whakangungu korowhae whakauru anakaiwhakangungu piu korowhaKo tehea taputapu whakamahana pai rawa atu,whariki korowha,korowha patu kupenga,putea pakaru korowhaect.I te takurua, kei te purei korowha nga tangata ki roto ki te mahi korikori tinana me te maha o nga momotaputapu whakangungu taputapu korowha.

Ko te whakatau i ahu mai i tetahi rangahau tohu whenua e hono ana i nga raraunga mai i nga tekau tau o nga raraunga mate taupori mai i te kawanatanga o Huitene me nga raraunga mo nga rau mano o nga korowha Huitene kua whai I raro i enei tikanga, he 40% te iti ake o te mate o te hunga korowha i te hunga karekau, me o raatau. tata ki te 5 tau te roa o te oranga.

2.Aukati me te rongoa i nga mate

 

 

 

 

 

 

3

Ko te korowha he hakinakina tino whai hua ka taea te aukati me te rongoa i nga momo mate maataki e 40, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka momo 2, te mate pukupuku o te koroni, te mate pukupuku o te uma, te whiu, me te awhina hoki ki te whakaiti i te tupono o te awangawanga, te pouri me te paheketanga, I roto i era, ko te kua heke te tūponotanga o te whati hope e 36%-68%;kua heke te tūponotanga o te mate huka ki te 30%-40%;ka whakahekehia te tupono o te mate ngakau me te whiu ma te 20%-35%;kua heke te tūponotanga o te mate pukupuku koroni e 30%;ka whakahekehia te pouri me te heke mai i te 20% %-30%;kua heke te tūponotanga o te mate pukupuku uma e 20%.

I arotakehia e nga Kairangataiao te 5,000 o nga keehi ka kitea he awhina mo te hauora i nga reanga katoa, engari ko nga painga i tino whakahuahia ki nga kaumatua.Ka taea e te korowha te awhina i te taurite me te whakapai ake i te kaha o te uaua, me te whakapai ake pea i te hauora o te ngakau, te manawa, me te oranga tinana.

4

I kii a Takuta Andrew Murray, e ako ana i nga mahi whakakori tinana i te Whare Rangahau Hauora o te Whare Wananga o Edinburgh, ka taea e te korowha auau te awhina i nga kaitakaro ki runga ake i nga taumata whakakori tinana.Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana he roa ake te noho o te hunga korowha i te hunga kore-kooro.I kii ano a Murray "kua pai ake te taumata o te cholesterol, te hanganga tinana, te hauora, te whakaaro whaiaro me te whakaaro mo te utu whaiaro."

3.Ka eke ki te whakangungu tinana

5

Ko te korowha he mahi whakakori aerobic tino kaha mo te nuinga o nga tangata, e 3-6 nga wa ka nui ake te kaha mo ia meneti i te noho, me te keemu 18-poka me 13,000 nga hikoi me te 2,000 calories.

I whakaatuhia e te rangahau a Huitene ko te hikoi i roto i nga rua 18 he rite ki te 40%-70% o te kaha o te mahi aerobic tino kaha, a he rite ano ki te 45 meneti o te whakangungu tinana;Ko te tohunga ngakau o Palank (EdwardA. Palank) Kua kitea e nga rangahau ko te hikoi me te takaro ka taea te whakaiti i te cholesterol kino me te pupuri i te cholesterol pai.Ko te Cholesterol he puhui lipid tino nui i roto i te tinana.He wahanga o te kiriuhi o te tangata, e uru ana ki te whakahiato o nga homoni ira tangata, ka tata katoa te hanga o o tatou roro roro.Ko te nui o te cholesterol kino ka piki ake te mate o te ngakau korokoro, na reira ka taea e te korowha te whakapai ake i nga ahuatanga morearea mo te mate ngakau.

4 .Whakanuia te mahi hapori

6

Ka taea e te purei korowha te whakaiti i te tupono o te awangawanga, te pouri me te paheketanga, me te whakapai ake i te hauora whaiaro, te maia me te utu whaiaro.I roto i te rangahau, 80 paiheneti o te hunga korowha i ngata ki o raatau oranga hapori, a, he uaua ki te mokemoke.Ko te kore o te taunekeneke hapori ka taea te whakatika ma te whai waahi ki te korowha, a kua kitea ko te mokemoke hapori te take nui rawa atu mo te hauora i roto i te taupori pakeke mo nga tau maha.

Ko te tikanga, he mea nui te ahua putaiao o tetahi hakinakina me tana aukati.Ko te korowha he hakinakina o waho e whai pakiaka ana ki te taiao.Ko te mararatanga ki te kiri ka puta he tanning me te kino o te kiri.I te wa ano, ka whara te korowha ki nga uaua me nga wheua.No reira, he mea nui te whakamarumaru putaiao me nga hakinakina putaiao mo E kore e warewarehia e te tangata e takaro ana i tetahi hakinakina.

Mai i te 4 tau ki te 104 tau, ka taea e te korowha te whakapai ake i te oranga tinana me te hinengaro o te tangata, me te whai waahi nui ki te whakaroa i te oranga.Ko taua momo hakinakina e tika ana kia arohaina e te hunga e aroha ana ki a ia, he mea pai hoki kia maha ake nga tangata e uru atu ki roto!


Wā tuku: Akuhata-20-2022